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Gehen Sie möglichst regelmäßig
zu einem bestimmten Zeitpunkt ins Bett und stehen Sie zu definierten Zeitpunkten auf. |
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Achten Sie auf ein abgedunkeltes
Schlafzimmer. |
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Die Temperatur im Schlafzimmer
sollte 17° C nicht übersteigen. |
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Verkehrslärm und sonstige
störende Geräusche sollten vermieden werden. |
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Die letzte große Mahlzeit sollte 3
- 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Gehen Sie jedoch nicht hungrig ins
Bett. |
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Vermeiden Sie schwarzen Tee, Kaffee
und größere Mengen Alkohol, wenn Sie dadurch nicht einschlafen können. |
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Vermeiden Sie Zigarettenrauch, da
Nikotin ähnlich wie Koffein wirkt. |
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Vermeiden Sie dauernde
Schlafmitteleinnahme. |
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Seien Sie mindestens 30 Minuten am
Tag sportlich aktiv. |
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Versuchen Sie nicht krampfhaft
einzuschlafen. Stehen Sie bei Einschlafschwierigkeiten wieder auf und versuchen erst bei
aufkommender Müdigkeit erneut einzuschlafen. |
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